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63735 (장문) 네츄럴과 스테로이더 그리고 훈련법에 관하여 1편-케미컬 [2]

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토르! ()
Minerals : 991,437 / Level : 재벌
DATE : 2019-11-09 22:53:07 / READ : 395
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이 글을 쓰기 앞서,

스테로이드는 환상적인 효과를 내주지 않습니다.

하지만 엄청난 효과를 내주는건 사실입니다.

의사의 처방없이 스테로이드/성장호르몬/인슐린등 약물을 남용/오용하는 행위는 어떠한 이유에서든 정당화 될 수 없으며,

한순간의 유횩으로 성기능과 근육을 맞바꾸는 행위는 없길 바랍니다.

 


 

1. 보디빌더들은 저중량 고반복으로 자극을 느끼는 고볼륨 트레이닝(여기서 말하는 볼륨은 운동 총량이 아니라 횟수)을 주로하더라구요. 

아니 선수가 그런식으로 하는데, 그거에 비하면 아무것도 아닌 일반인들은 닥치고 선수들하는거 따라하는게 맞지 않나요?

 

-앞서, 약물사용자와 비사용자간의 차이를 이해하는게 중요합니다.

 

약물사용자는 항상 아나볼릭상태입니다. 회복사이클도 약물 비사용자에 비해 상당히 빠릅니다. 스트렝스도 증가하구요.

하지만 네츄럴들은 아닙니다. 유전에 따른 스트렝스나 근발달속도 차이가 나지만 로이더에 비하면 비교할 수 없을 정도입니다.

카트라이더로 비유하자면 로이더들은 항상 팀부스터가 무제한으로 차있는 경우라고 볼 수 있습니다.

스타크래프트로 비유하자면 서플라이 디팟을 따로 안지어도 인구수가 막히지 않습니다.

감이 오시나요? 그들은 근육을 위해 불알도 악마에게 가져다 파는데, 당연히 효과가 좋아야지요. (잘 안받는사람도 있다고 합니다)

 

 


2. 약물사용시, 스트렝스가 증가한다고 했는데, 그럼 그 이점을 살려서 고중량트레이닝을 하면 최대한의 자극을 가져올 수 있지 않나요?

 

-네. 고중량트레이닝을 할 수 있습니다. 보디빌딩 전설, 로니콜먼,도리안예이츠 등 많은 빌더들도 고중량 트레이닝 합니다.

 

트레이닝 방식에 있어서 정답은 없습니다. 개개인은 모두 다른 유전적 특성을 가지고 있기에,누군가에겐 저중량 고반복이,

누군가에겐 고중량 저반복이 효과가 높을 수 있습니다. '보디빌딩식 훈련 8-12반복수'와 같은 기준은 적당한 표본들을 조사해서 결론을 지은 결과이고 논문으로 문서화 시킨 것 입니다. 그 알려진 방식들이 여러분 개개인에게 정답일 수는 없습니다. 하지만 역으로 생각해보면, 정답일 수 있겠지요. 여러분들도 그 일반화된 표본에 포함될 수 있으니까요.

아무튼, 약물사용자라고 다 같은 훈련법을 가지는 것이 아닙니다.

 

 

 

3. 그래서 네츄럴과 약물사용자간의 차이에 대한 트레이닝 방식은 어떤가요?

 

- 약물사용자(스테로이더,케미컬유저,뇌출혈) 

 

앞서말한것 처럼 항상 동화상태이며 회복사이클도 빠르고 힘도 좋습니다.

하지만 보통 고중량 트레이닝을 피합니다.(이 말은 저중량트레이닝만 한다는것이 아닙니다. 8-12반복수는 저중량이 아닙니다.)

왜일까요?

개인의 취향일 수 도 있지만, 이유는 있습니다.

지금의 로니콜먼, 파렉프 1톤을 치며 "너희들의 데드리프트 1rm은 나의 바벨로우 웜업셋이다" 의 위엄을 자랑하는 고중량 빌더.

지금 못걸어다닙니다.

 그들의 볼륨과 스트렝스를 인대와 건 관절들이 절대 못따라갑니다.

해봐야 나바나 피스니스스타 이런 약물대환장파티같은 근본없는 대회뛰는, 단순히 트레이너 경력 길게보이려는 분들에겐 그런 리스크를 감수할 이유가 없습니다.

 (물론 고중량 치는 빌더들 중 잘 살고있는사람 많습니다. 하지만 그들 역시 같은 네츄럴들에 비해 엄청 노후된 관절들을 가지고 있습니다)

그렇기에 저중량으로 최대한 많은 세트수와 높은 볼륨수를 가져가는 훈련을 합니다.

 (간혹가다 핑덤잡고 죽을 인상쓰며 사레레하는 헐크분들 보셨을겁니다)

이 외에 더 많은 이유들이 있지만 대표적인 예는 그냥 취향차이(혹은 스승에게 배운방식) 혹은 관절문제 입니다.

 

또한 이중분할을 많이 합니다. 특히 트레이너들은요.

오전 출근하고 한가하거나 출근전에 일찍와서 하체하고, 퇴근시간에 어깨하고 이런식으로 말이죠.

이들은 그렇게 해도 됩니다. 

앞서 말했다시피 회복 사이클이 네츄럴에 비해서 매우매우 짧아지고 늘 아나볼릭 상태니까요.

 

-네츄럴에 관해선 가독성을 고려해서 다음글에서 작성하겠습니다.

 

긴글 읽어주셔서 감사합니다.

 


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