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59177 오버트레이닝 맞는지 확인해주세요.. [12]

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Minerals : 212,853 / Level : 부자
DATE : 2019-08-14 19:41:12 / READ : 541
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수요일은 하체하는 날이라 내 루틴대로 했음

 

원래 스쿼트를 90키로로 5*5하는데 이제 증량할때가 된것같아서

95키로로 5*5세트 야무지게 끝내고 레그프레스 100키로 15*3세트했음 

 

여기까진 문제없었음

 

그리고 익스텐션을 하려고 기구로 걸어갔다?

근데 걸으면서 머리가 아픈겨 어지럽고 그래서 물마시면서 앉아서

숨 ㅈㄴ쉬다가 억지로 고중량으로 10개씩 3세트 끝냄

 

원래 여기서 레그 컬도 해야 내 하체루틴이 끝인데 진짜 어지럽고 더 이상 못할것 같아서

탈의실 들어감 

 

근데 엄청 맑은침?이 계속 올라오는겨

토할것같아서 얼른 화장실들어감 근데 진짜 들어가자마자

토 했음  

 

그리고 집 와서 생각해봤는데 내가 1주일 5번운동 다 5곱5로 ㅈㄴ 강도 높게 함(내 선에선)

 

먼저 중량치는 3대운동만 말하자면

월요일/목요일(벤치 70 5곱5)

화요일(데드100 5곱5)

수요일 토요일(스쿼트 원래 90 5곱5)

 

나 매일 최소 4끼먹고 많이 먹으면 5끼 먹고 

잠도 7시간정도자서 충분히 잔다고 생각함(학교 땜시 어쩔 수 없다)

 

신체스펙은 175/65인데 

운동은 작년 12월부터 시작해서 지금 반년 좀 넘게 함

 

*유산소는 살빠진단 얘기듣고 헬스 1개월 다닌뒤로 한번도 안해봄*

KakaoTalk_20190814_193814929.jpg

 

 

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