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61235 손잡이(손등)위치에 따른 팔운동 효과를 아라보자. [15]

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Minerals : 2,086,836 / Level : 총수
DATE : 2019-09-20 13:40:43 / READ : 9519
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미세먼지 팁이니 초보분들이 참고하시면 좋을 듯 합니다.


bi.png

 팔의 앞쪽 근육을 위해 팔꿈치를 구부리는 팔운동을 할때에 손등의 위치에 따라 크게 3가지 근육을 고려하면 됩니다.


1번 근육은 다들 알고있는 이두근입니다.

b3.png

여깄는 근육이고 이 근육을 위해서는 많이들 하시는 손바닥이 위를 향하게 놓은 상태에서 하는 덤벨컬 혹은 바벨컬, 케이블컬 등을 시행하면 됩니다.

이 근육을 운동할때에 주의할점은 손목을 바깥쪽으로(정확히는 전완을) 비틀어주며 올리는게 중요합니다. (근육이 붙어있는 위치때문에 그렇습니다)

팔꿈치를 구부려 이두근에 힘을 준 상테에서 손목을 안쪽으로 혹은 바깥쪽으로 돌려보면 이두근에 변화가 느껴지실겁니다.


2번 근육은 1번 근육인 이두근 아래 깔려있는 근육입니다.

b1.png


여기에 위치한 근육입니다. 일반인이 이 근육까지 신경을 써줘야하나 싶지만.... 혹여나 이 근육을 단련해서 더 두껍고 볼륨있는 팔을 원하신다면

1번 운동과는 반대로 손등이 하늘을 바라보게 놓은 상태에서 덤벨컬 혹은 바벨컬 동작을 하면 많이 사용됩니다.

주의하실건 이 운동을 하실때 팔꿈치를 몸쪽에 고정하시면 안됩니다. 팔꿈치는 몸에서 떨어져도 되니 자연스럽게 해보세요.


3번근육은 아래쪽 전완근에 영향을 미치는 근육입니다.

b2.png

사진에 보이는것처럼 전완에 위로 불끈솟은 근육이고 이 근육을 단련하기 위해서는 그림처럼 엄지가 위를 향한 상태에서(흔히들 하는 헤머컬) 운동을 하면 됩니다.

사진처럼 몸쫌으로 팔꿈치를 구부려도 되고 전통적인 헤머컬처럼 앞쪽을 향해 구부려도 됩니다.

 

똑같아 보이는 운동도 손등을 어느 위치에 놓느냐에따라 운동되는 근육이 완전히 달라지니 나에게 필요한걸 골라 선택적으로 운동하셨으면 합니다.

 

 

 

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