와이고수

핼갤 입덕한지 이제 3일차네요. 글 이어서씁니다. 

우선  30살 까지 운동 1번 한 적없다. 이거 거짓입니다. 오해하시는분들이 계셔서 미리 못박고가요.

*23살부터 30살까지 운동한 적없습니다.* 
중2때부터 중3까지 시간날때마다 농구 했어요. 근력운동x[턱걸이 x 팔굽혀펴기 x 윗몸 x ] - 몸무게 60~62 였을거임  입대할때 몸무게 59kg .
군대 있을때는 입대부터 전역까지 -  턱걸이 0개-> 15개      /  윗몸 40 ->80개  / 팔굽혀펴기 50-> 100개   - 이때 몸무게 70kg 초반 으로 전투체력마친걸로기억합니다.
전역하고 3개월간 친구랑 헬스시작했었음. - 노pt에 그냥 맨땅에헤딩  ex) 벤치10kg 못들어올릴떄까지 땅김. 저중량 초고반복 ㅇㅇ....  몸이안컷음.. 그냥살만빠짐 68-70왔다갔다함.


특이점. 이상하게 허벅지만 두꺼움. 상체 빈약.. 살이찌면 하체부터찜  위장 허약.   [집이 경사가있어서 많이걸어다녀서 그런거라 생각함]  -참고로 입대전까지 고기는 안먹었어요..군대가고나서부터 고기먹음.]

** 이번년도 8월22일? 그때 헬스 등록해서 재대로 시작하자 마음먹었기에 헬린이라고 생각하고 글썼는데..  댓글보니 헬린이에 포함안돼는것같고.. 정체성상실중입니다..**

일단 사진은 탈의실에 전신거울이아니라서  상체 등 나누어서 찍엇습니다.  하체는 탈의실나가서 ... 찍었는데  소리나서 오해살까봐 다른어플로 찍어서 뽀샤시가 들어갔어요..
운동 끝나고 찍은겁니다!
그리고  노익스 먹고있는것과  중량 벨트 찍은것이고...  2개월2주차때 온 몬스터밀크 , bcaa 찍었습니다. 
** 뒤에 검은색 게이너 있는데 ㅋㅋ 이거  헬스시작하고 1주차까지 먹었다가 ... 속버리고 막 염증일어나서 안 먹고 있습니다.[실제로 트레이너문한테 게이너먹는다고했다가 욕먹음]
마지막으로 인바디 찍은날  데드리프트 140kg 떙겼을때 굳은살 다 뜯겨나가고 오늘 회복된거 인증샷올렸어요 ㅇㅇ
+ 오늘 운동할떄 벤치프레스 100kg 2회성공하고 3회때 실패했어요 -신남

식단에 대해 쓸게요.
1개월차때
헬스시작전에 라면만 먹어서 .. 속이 안좋고 몸무게 60kg였습니다.   
한식으로 집에 있는 음식 그대로 막 먹었어요. [트레이너가 그냥 밥 하루4-5끼먹으면 진다고해서]   밥은 잡곡밥  고기는 그냥 계란후라이,삶은계란,집에 있던 훈제닭가슴살 
2주차때 생닭가슴살 먹었어요. - 100g 씩 하루 4번. 그리고 이때부터 잡곡이 소화가안돼서  백미로 바꿨어요.  이때부터 70까지 급속도로찜;; //
특이한게 있다면 2주차때부터 노익스를 먹고 운동했습니다. 확실히 ... 다르더군요;; 1시간도 못채울 체력이 1시간30분까지 운동수행할수있게 해줘서...

2개월차때 
2개월2주차때 냉동닭 5kg시켰습니다. 그리고 아몬드 3kg 시켰어요   -   닭가슴살 + 백미 +아몬드먹음
운동가기전에 bcaa 한수쿱  운동시작전에 노익스 한수쿱 먹고 시작함.  끝나고 몬스터밀크 
이때 몸무게가 69~70이었던거로 기억합니다.

3개월차때
2개월차랑똑같음   닭가슴살+백미+아몬드  등등..
다만 추가로 11월11일떄 빼뺴로데이때문에    뺴뺴로 + 다이제+라면 막먹었습니다. ㅇㅇ   몸무게 72kg 올라갔음.  그리고 속뒤짚어짐 ..

4개월차 [ 현재.]
닭가슴살 + 백미 +아몬드 +양배추.     초콜릿등 군것질 끊었습니다. 속이 안좋아서...
bcaa는 아직1/4 정도 남았어요 빵빵.. 노익스는 이제 반통이고 몬스터밀크는 바닥이보이네요. 다만  몬스터밀크가 지금 속이안좋아서 안먹고있어요 ㅇㅇ
군것질 일체안합니다. 초콜릿끊었음. 라면도 끊음
 
인바디 처음쟀을때 신기한거는 3개월차때 라면이랑 다이제등 군것질막했는데 체지방량 7나와서 놀랐습니다.. 나머지수치는 먼지모름 ;


운동방법쓸게요. - 기록을안해서 정확하지않습니다.
기억의흐름대로씀.
1개월차.
첫날~3일까지는 그냥 10회씩/빈봉  모든종류의 운동을  다했습니다. [ 말이 모든종류지... 얼마못함..턱걸이 1회 벤치 스쿼트 10kg플레이트 양족에 끼고 불안정하게 했던걸로기억]
1주차는 6일 [전신].   - 40분정도 운동    *근육통 달고살았던거로 기억함
2주차떄 1일하고 1일쉬면서 했습니다.[ 전신] -스쿼트 밴치프레스 외에 머신종류 .. 1시간 30분~ 2시간                 이때부터 노익스먹고함+유튜브나 인터넷으로 운동영상봄
3주차떄 3일하고 1일쉬고 1일 했습니다.[3분할] -월화수하고 목요일쉬고 금요일 하고  2시간                   이때 월[하체] 화[가슴]까진괜찮았는데 수요일날[등]할때 힘이안났음. 
4주차때 2일하고 1일쉬고 2일했습니다 [2분할] - 상체 하체 ... 쉬고 상체 하체.     4시간                          중간 중간에 초콜릿먹어가면서 했어요. 너무 힘이안나서..[지금생각하면 몸 혹 
                                                                                                                                                                     사시켯다고 생각함]

2개월차  - 스트렝스 영상을몸 유튜브로. 그래서 고중량(80%) 저반복(4-5회) 세트수 (3) 미친듯이함.

운동 하는날은 위에와같이 1주차마다 바꿔서했습니다. 왜냐하면 1주차 3분할 2주차 3분할 하기에는 너무힘들어서 운동 수행능력이안돼서요....
즉. 회복을 우선적으로했어요! -그리고 데드리프트를 시작했습니다.  (15kg - 바 15kg) 로 8번 -2세트들었던거로 기억합니다.(컨벤셔널)
추가로 행잉레그레이즈 처음으로 성공 했음. 
턱걸이할때 중량추가함. - 횟수 5회미만.
복근할때 플레이트판 들고함 8회미만.

3개월차.  
2개월차랑 비슷합니다. 다만  세트수늘리는 거에 초점을 두고했습니다!    결과 - 80%의 중량을 5회로 5세트를 실행할수있게 되었습니다.
그리고 3개월1주차떄 데프리프트 (25kg 바 25kg) 2번들수있었어요.

그리고 3개월차로 헬스장이끊나서.. 새로 등록한곳에서 3대중량 치고 인바디쟀습니다.  + 핼겔입덕. ㅇㅇ
12.2일 3대중량 -  벤치 90  스쿼트 120  데드리프트 140  = 350kg
 오늘 운동일지   힙쓰러스트 130kg 3회   벤치 100kg 3회할때 실패. 스쿼트 120kg 4회지점에서 실패.  딥스 30kg 5회 성공.

너무 주러지주저리 글이 길어졌네요 ;; 죄송합니다..
운동할떄 저는 천천히합니다. 왜냐하면 숨을 들이마신상태에서 무게를 들고 내린다음 쉬기때문이죠 ㅇㅇ. 그래서템포가 빠르면 5회를해야하는데 3회정도에서 숨이차서 멈춰요.,.
느릿느릿...    그리고 스트렙을 끼고 하면 이상하게 상부 승모근쪽? 여기 힘이안들어가는것같아서... 운동하고나서 목쪽이 아프더라구요..그래서데드리프트할때는 못끼겠어요
.
질문: 허벅지뒤 , 상부승모근 , 악력 , 옆구리, 전거근  너무 약합니다. 이거 단련하고싶은데 일주일에 몇번 운동해야할까요?.... 특히 악력은..너무절실합니다.


아..... 오늘 굳은살 또 뜯겼습니다.....  그리고 전 헬린인가요 중급자인가요 초중급자인가요 ......... 솔직히 중급자라고하기엔 너무 딸리고.. 이제 4개월시작이라 헬린이이고싶음..