우선 30살 까지 운동 1번 한 적없다. 이거 거짓입니다. 오해하시는분들이 계셔서 미리 못박고가요.
*23살부터 30살까지 운동한 적없습니다.*
중2때부터 중3까지 시간날때마다 농구 했어요. 근력운동x[턱걸이 x 팔굽혀펴기 x 윗몸 x ] - 몸무게 60~62 였을거임 입대할때 몸무게 59kg .
군대 있을때는 입대부터 전역까지 - 턱걸이 0개-> 15개 / 윗몸 40 ->80개 / 팔굽혀펴기 50-> 100개 - 이때 몸무게 70kg 초반 으로 전투체력마친걸로기억합니다.
전역하고 3개월간 친구랑 헬스시작했었음. - 노pt에 그냥 맨땅에헤딩 ex) 벤치10kg 못들어올릴떄까지 땅김. 저중량 초고반복 ㅇㅇ.... 몸이안컷음.. 그냥살만빠짐 68-70왔다갔다함.
** 이번년도 8월22일? 그때 헬스 등록해서 재대로 시작하자 마음먹었기에 헬린이라고 생각하고 글썼는데.. 댓글보니 헬린이에 포함안돼는것같고.. 정체성상실중입니다..**
일단 사진은 탈의실에 전신거울이아니라서 상체 등 나누어서 찍엇습니다. 하체는 탈의실나가서 ... 찍었는데 소리나서 오해살까봐 다른어플로 찍어서 뽀샤시가 들어갔어요..
운동 끝나고 찍은겁니다!
그리고 노익스 먹고있는것과 중량 벨트 찍은것이고... 2개월2주차때 온 몬스터밀크 , bcaa 찍었습니다.
** 뒤에 검은색 게이너 있는데 ㅋㅋ 이거 헬스시작하고 1주차까지 먹었다가 ... 속버리고 막 염증일어나서 안 먹고 있습니다.[실제로 트레이너문한테 게이너먹는다고했다가 욕먹음]
마지막으로 인바디 찍은날 데드리프트 140kg 떙겼을때 굳은살 다 뜯겨나가고 오늘 회복된거 인증샷올렸어요 ㅇㅇ
+ 오늘 운동할떄 벤치프레스 100kg 2회성공하고 3회때 실패했어요 -신남
식단에 대해 쓸게요.
1개월차때
헬스시작전에 라면만 먹어서 .. 속이 안좋고 몸무게 60kg였습니다.
한식으로 집에 있는 음식 그대로 막 먹었어요. [트레이너가 그냥 밥 하루4-5끼먹으면 진다고해서] 밥은 잡곡밥 고기는 그냥 계란후라이,삶은계란,집에 있던 훈제닭가슴살
2주차때 생닭가슴살 먹었어요. - 100g 씩 하루 4번. 그리고 이때부터 잡곡이 소화가안돼서 백미로 바꿨어요. 이때부터 70까지 급속도로찜;; //
특이한게 있다면 2주차때부터 노익스를 먹고 운동했습니다. 확실히 ... 다르더군요;; 1시간도 못채울 체력이 1시간30분까지 운동수행할수있게 해줘서...
2개월차때
2개월2주차때 냉동닭 5kg시켰습니다. 그리고 아몬드 3kg 시켰어요 - 닭가슴살 + 백미 +아몬드먹음
운동가기전에 bcaa 한수쿱 운동시작전에 노익스 한수쿱 먹고 시작함. 끝나고 몬스터밀크
이때 몸무게가 69~70이었던거로 기억합니다.
3개월차때
2개월차랑똑같음 닭가슴살+백미+아몬드 등등..
다만 추가로 11월11일떄 빼뺴로데이때문에 뺴뺴로 + 다이제+라면 막먹었습니다. ㅇㅇ 몸무게 72kg 올라갔음. 그리고 속뒤짚어짐 ..
4개월차 [ 현재.]
닭가슴살 + 백미 +아몬드 +양배추. 초콜릿등 군것질 끊었습니다. 속이 안좋아서...
bcaa는 아직1/4 정도 남았어요 빵빵.. 노익스는 이제 반통이고 몬스터밀크는 바닥이보이네요. 다만 몬스터밀크가 지금 속이안좋아서 안먹고있어요 ㅇㅇ
군것질 일체안합니다. 초콜릿끊었음. 라면도 끊음
운동방법쓸게요. - 기록을안해서 정확하지않습니다.
기억의흐름대로씀.
1개월차.
첫날~3일까지는 그냥 10회씩/빈봉 모든종류의 운동을 다했습니다. [ 말이 모든종류지... 얼마못함..턱걸이 1회 벤치 스쿼트 10kg플레이트 양족에 끼고 불안정하게 했던걸로기억]
1주차는 6일 [전신]. - 40분정도 운동 *근육통 달고살았던거로 기억함
2주차떄 1일하고 1일쉬면서 했습니다.[ 전신] -스쿼트 밴치프레스 외에 머신종류 .. 1시간 30분~ 2시간 이때부터 노익스먹고함+유튜브나 인터넷으로 운동영상봄
3주차떄 3일하고 1일쉬고 1일 했습니다.[3분할] -월화수하고 목요일쉬고 금요일 하고 2시간 이때 월[하체] 화[가슴]까진괜찮았는데 수요일날[등]할때 힘이안났음.
4주차때 2일하고 1일쉬고 2일했습니다 [2분할] - 상체 하체 ... 쉬고 상체 하체. 4시간 중간 중간에 초콜릿먹어가면서 했어요. 너무 힘이안나서..[지금생각하면 몸 혹
사시켯다고 생각함]