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61130 맨몸충 루틴 평가좀

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Minerals : 70,715 / Level : 제왕
DATE : 2019-09-18 20:51:16 / READ : 128
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월수금
10kg 중량풀업 8X5
푸시업 20X10 총200개 
링딥스 15X5  총 75개 
행잉레그레이즈 10X10 총100개 

물론 셋트수 늘어날수록 갯수가 줄어드는데 잠깐 심호흡하고 어거지로 20개/10개/5개 채웁니다 그리고 1분휴식하고 또 하고... 

화목
원레그or 고급 턱프론레버 5셋 
턱플란체 지칠때까지
엘싯 5셋 
인터벌 사이클 20분 

이렇게 하는데 어떤가유.....목표는 모든세트10개 가능 하도록 근지구력 늘리기입니다   

저대로 꾸준히 하면 될까요??
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  Subject Name Read Date Vote
김윤환 0드론에 0미네랄 0인구 시발 (2) lllIIllIIIIlll 150 01:06:57 추천 4
현재까지 멸망전 가장 큰 수혜자 . jpg 석내놔 205 01:06:35 비추 3
플레 애미없는년아 니도 병신이니깐 입닥치고있어 김오딱 12 01:06:20 -
현실여친느낌.gif (1) 김채원 41 01:06:16 추천 2
휴지통 저새끼 큰손도 아니면서 지가 뭐라도되는줄아네  (1) 플레디스 50 01:05:55 -
애공 왜 안와 (1) 날으는바퀴 67 01:05:54 -
머리묶는여자.gif (1) 김채원 35 01:05:40 추천 1
암파고팀 살았네 달린공주가 안될꺼 같다고 해서 귤이 대신에 함 (3) HURACAN EVO 104 01:05:28 -
암센세 그냥 멸망전 접자 (1) 안철수대통령 102 01:05:26 -
핫바련 이쁘긴한데 그래도 겐지둠피충 76 01:05:14 -
소드가 굉장히 저평가 받는 탑솔러 아니냐? (3) 숄라이필립스 23 01:05:06 -
멸망전 다른건 모르겠고ㅋㅋ 지학의별 마성지 71 01:05:02 -
저런 이영호가 실전 오프대회에선 더더욱강해짐 후루룩잡잡 22 01:04:54 -
김윤환 서문지훈경기전멘트:지면 할복하겠습니다 요아킴 54 01:04:50 -
핫찬기 달달각안나오냐? 오메랑 택신이 밀어주는데 뮨드리서댜투저추 19 01:04:50 비추 1
장윤철 리버 이미지 확실히 굳혔네 (1) 밥푸린 80 01:04:45 -
김윤환 빌드 뭐였고 서문지훈 빌드 뭐였냐? 포꾸니 21 01:04:41 -
태란 건물 띄우기 진짜 개 ㅈ사기 IIlllllllIII 13 01:04:30 -
우힝이 잘하는데? CODI 24 01:04:22 -
오늘 스크림 어느팀 승리인지 알려줄분? 틀타팬 9 01:04:21 -
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