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49384 2분할 루틴 공유함 [5]

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9
ㅕㅑㅏㅓㅗ (110.70.YG.YG)
Minerals : 261,285 / Level : 갑부
DATE : 2019-03-16 01:04:07 / READ : 282
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나도 부족하지만 여기 나보다 더 헬린이분들이 많은거같아서 참고해보라고 루틴공유함 보닌은 상하휴 밀당하휴 2분할 3분할 섞어서함

(상체) 벤치프레스 or 덤벨프레스 4셋
          중량풀업 or 랫풀다운 3셋 (오버,언더,패러럴그립)
          오버헤드프레스 or 덤벨숄더프레스 4셋
          해머스트렝스 풀다운머신 or 원암덤벨로우 3셋
          인클라인벤치 or 인클라인덤벨 or 중량딥스 4셋
          바벨로우 or 롱풀(시티드로우) 3셋
          레터럴레이즈 or 벤트오버레이즈 3셋
          이두or삼두 아무거나 한종목 날마다 바꿔서 3셋

(하체) 스모데드 or 스쿼트5셋
           레그프레스 4셋
           스티프데드리프트 5셋
           레그익스텐션 4셋
           레그컬 4셋
           중량백익스텐션 3셋
           복근운동

스트레칭빼고 웜업세트포함해서 1시간~1시간반정도 걸림
그리고 중량에 너무 집착하지말고 자세부터 잡고 본인이 자세 흐트러지지않고 자극느끼면서 컨트롤 할수있는 중량부터 차근차근 증량하길 권유함 자세 ㅂㅅ같이해서 백날 중량쳐봤자 자극 하나도 안오고 몸 병신되는 지름길임 요즘 유튜브에 잘나와있으니까 보면서 저중량으로 연습하셈 바른자세로 운동하면 자극은 따라오는거니까 자세부터 잡고 중량치셈 안다치게 운동하는게 젤좋음
웨이트전에 스트레칭 꼭해주고 웜업세트도 꼭해주고
나중에 밀당하 3분할도 공유해봄
          
IP : 110.70.YG.YG


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