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2129974 우울증. 무기력증. Adhd. 의욕없는 사람들은 봐라. [32]

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DATE : 2021-01-18 01:29:34 / READ : 1809
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난왜이렇게 무기력하지. 난왜이렇게 의욕이없지. 하고 자책하거나
난 원래 정신상태가 안좋아서 그래. 억울해.
나도 열심히하고싶은데 안되는걸 어떡하라고....

이런 생각을 가지고 있는 와붕이있나?

공시생.휴학생.취준생이라는 그늘이 숨어서 백수질 하며
20대 소중한 시간을 낭비하고 있는 와붕이들 있나?

대부분이 인싸에 고스팩 고연봉에 연예인 와꾸 여친을 가지고 있는
엄청난 자기관리의 신인 와붕이들이겠지만

혹시 모를 몇안돠는 백수들이 있을까봐 글을남긴다.

정말 본인의 잘못이 없다고 생각하며 억울해하며,
 세월을 낭비하고 있는 사람들.
변화하고 싶은 의지가 있지만 방법을 모르고 자책하는 사람들이많다.
기본적으로 우울하고 불안함이있으면
무기력증이 따라온다.
아무리 머리속에서 맴돌아도 실천할수가 없다.

불안한 상태라는것은 무언가에 집중할수 없는상태이다.
감정과 집중력은 매우 밀접한관계에있다.

우린 이것을 단지 '의지가 약해서' 나
'원래 그런사람이니까' 라고 치부하고 자기위안하며
세월을 낭비해서는 안된다.

일에는 순서라는것이 있다.
이미 망가진 정신상태를 갑자기 내일부터 열심히 살아야지.
하고 다짐한다고 달라질수 없다.

본인에게 해당되는 내용이 있나 잘 생각해보자.

1. 도파민 컨트롤
우리는 도파민에 의해 쾌감을 느끼게 된다.
기본적으로 어떠한 목표한것에 대한 성취감을 느낄때
도파민을 느끼게되고 이것은 삶에대한 원동력이 된다.
이것은 항상 분비되지만 몇몇 행위를 할때 더 분비량이 늘어난다.
현대사회는 이러한 도파민을 쉽게 얻을 수 있고
점점 중독 되어 점점 시시한것에는 쾌감을 느낄수 없게된다.
작은노력으로도 쾌감을 얻게 되어버린 사람은
성취욕이 사라지고 의욕도 사라진다.
더이상 성취해야할 이유를 몸이 찾지못한다.
목표도 사라지게되고 몇몇와붕이들처럼 와고에서 시간을 죽이며
허송세월을 보내는 백수가 되버릴수도 있다.
머리속에는 맴돌고 이루고싶어 죽겠지만
실천할수없는 몸인 사람들은 본인이 이런상황이아닌가 생각해보자.
이런 사람들은
해야하는일을 알면서도 하지못하고 이에대한 자책감에 빠져
결국 우울해지고 사회에서 도태되며 혼자만의 세계에 빠져들게된다.

1.1 잦은자위금지.
1일1자위하지마라.
1주1자위해라. 아직도 의료.과학계에서 찬반이 많이 갈리고 
명확히 밝혀진 바가 없지만
기본적으로 음란물은 도파민을 순간 폭발적으로 증가시킨다.
마약과 같은 역할을 한다고 볼수 있다.
기본적으로 거의모든 마약은 도파민컨트롤로 사람을 행복하게 하는 기전을 가지고 있다.
가장 널리알려지고 구하기쉬운 강력한 마약 필로폰(메스암페타민)을 예로들면
그것을 사용하여 성관계를 한번 해본 여성은
다시는 정상적인 성관계를 할수가없다.
엄청난 쾌락을 맛보아서 일반적인 성관계로는 정상적인 도파민이 분비되지 않고 박탈감과 공허함을 느낀다.
마약을 먹지 않으면 항상 도파민 결핍으로 우울함을 달고 살며 
본능적으로 도파민을 회복하기 위해 계속 마약을 찾게된다.
우리는 음란물을 통해 지속적으로 도파민에 중독되고 있다.
이것은 당신의 삶을 무기력하게 만든다.

1.2 게임시간을 줄여라.
게임하는것 자체가 잘못됐다는것이 아니다.
다만 하루의 여가시간의 대부분을 게임에 할애하는것이 잘못된것이다.
게임도 역시 음란물보다는 덜하지만
작은 노력으로 도파민을 충족시켜주는 좋은 요소이다.
게임불감증이 걸린사람들 있을거다.
그렇게 재밌고 어렸을땐 게임없어서 못살던 사람들이
지금은 시간을 죽이기 위해 게임을한다.
이유를 물어보면? 딱히 할게없어서.
라고 한다.
사실 이것은 게임으로 인한 쾌감에 이미 익숙해져서
더이상 게임으로 도파민이 일반인보다 분비 혹은 적용되지 않는것이가.
이것은 계속 악순환을 반복하게된다. 
마치 마약과 같이 더이상 게임을 해도 재밌지 않지만
게임을 하지 않으면  인생이 재미없거나 
심한경우에는 우울하기때문에
할것이 없으면 게임을 찾게된다.
그렇게 우리의 뇌는 쾌락의 노예로 점점 망가져가고 무기력해진다.
이것은 스스로 절제할수없는 중독상태이다.
절대 취미로 즐기는 상태가 아니다.
악의 순환의 고리를 끊기를 바란다.

1.3 흡연
  담배도 역시 도파민에 큰영향을 미친다. 
담배를 피워야만 도파민이 정상수치를 찾는다.
많은 담배를 끊는 사람들이 고통스러워하는 이유다.
예민해지고 우울해서 견딜수가없다. 마약과 같은원리다.
이거 얼마나 미련한일인가.
셀프로 돈주며 손해를 보고있다.
흡연자들이 본인을 옹호할때 건강문제로는 게임이안되니
이걸피면 기분도 안정되고 마음정리도 되고 생각할시간도 갖게된다고 변명하는데
다 헛소리다. 
정신적으로도 손해보고있는거다. 말그대로 백해무익.
평소에 안피워서 불안한상태니깐 필때 안정되고 생각도 잘되는거다.
왠만하면 줄이거나 끊는걸 권장한다. 
몇달참으면 정상인으로 돌아온다.
또한 정신적인 질환 (불안장애.adhd.우울증.공황장애) 이 있는 사람들에게 증상을 악화시키는 결과를 내온다.

2. 우울한 기분 컨트롤
  태생적으로 우울한 사람들이있다. 가정환경이 좋지않아 정신적으로 불안정하거나, 유전적으로 불안장애가 있는사람들. 남들보다 행복 호르몬 분비가 덜되는 사람들. 
  이 우울함은 인생을 서서히 좀먹는다. 일단 우울증이라는 병은 사람을 무기력하게 만들기때문에 일상생활를 남들처럼 하기 힘들다. 당신이 우울해서 아무것도 할수없다면, 남들처럼 노력하기가 힘들다면 병원에 가보기전에 내게 문제가 없나 생각해보자.

2.1 아침햇빛을 보는가?
  우울증 환자들 대부분이 아침햇빛을 보는것만으로도 증상이 많이 개선된다. 정신과 의사들도 사실 약 필요없이 아침에 일찍일어나는것만으로도 완치될 사람들이 많다고 말한다. 
 -저는 밤낮이 바꼈는데요?
노오력해서 다시바꿔라. 늦게잤어도 무조건 아침에 일찍일어나라. 자는시간은 처음엔 맞추기 힘들 수있다. 
이런 사람들은 패턴도 망가져있고 새벽에 지쳐 쓰러지며 잠들것이기 때문이다.
잠자는 시간은 중요하지 않다.  늦게잔다고 불안해하하며 자책하지 마라. 단지 자려고 노력해라.
그것은 기상시간을 맞추면 자동적으로 회복되는 것이다.
처음인 당연히 엄청힘들것이다. 잠이 모자라고 패턴도바껴서
더우울할수도있다. 그리도 견뎌라.
네가 살아온인생패턴을 한순간에 바꾸면 퉁쳐주지않는다.
시간이필요하거
어떠한일이 있어도 같은 시간에 일어나서 햇빛을 봐라.
광합성하며 비타민d를 만들고 행복호르몬인 세로토닌을 흡수할수 있는 몸을 만들어라.
이 노력을 해보지도 않고 우울하다며 세상을 원망하고 힘들다고 하소연하지 마라.
우울증에걸리면 정말 하루하루가 지옥같고 죽고싶고 마음이 비명을 지른다. 그런데 이정도 노력을 안해보고 죽고싶다?
아침에 일찍일어나는것이 죽는것보다 힘든일인가?
아침에 일찍일어나기를 1~2주 이상 하여 패턴을 장착하고 나서
본인이 진짜 우울한사람인지 진지하게 한번생각해보자.
 -저는 원래 야행성이라 밤에 잠을 못자는데요?
  야행성이라 밤에 잠을 잘못자는 사람은 일단 본인이 adhd가 아닌지 의심해보고 병원에 가볼것을 추천한다. 
  Adhd는 약만 먹었는데 개선될수도 있다.
  야행성이며 우울증인것은 Adhd의 대표적 특징이다.
 Adhd는 우울증으로 연결되는 현상이 잦다.
  대부분의 사람들은 1주정도 패턴을 맞춰주면 다시 주행성으로 바뀐다.
  우리의 몸은 노오력하여 패턴을 맞추면 정상화되게 설계되어있다.

2.2 약물을 멀리하라.
  니코틴.알코올.카페인을 멀리하라.
녹차. 밀크티. 홍차 등등도 카페인이들어있다. 모르는흑우없지?
커피나 녹차보다는 꽃차를 시작해보자.
마음을 안정시키거나 행복하게 만드는 심심안정 향기를 가지고 있는 차들이 있다.
꽃의 향기는 그 향기만으로도 행복해지게 하는 효과가 있다.
이것은 우리가 응 그렇겠지. 하고생각하는 두루뭉실한 이야기가아니라
실재로 꽃의 향기는 학계에서 그렇게 연구된다.
  약물들은 우리를 더 두근두근 하게 만들고 불안하게 만든다.
  더 밤에 잠못이루게 만들며 더 흥분되고 불안장애증상이 오게 도와 준다. 정말 이루고싶은게 있고 변하고 싶다면 이정도 욕망은 참아보자.

2.3 영양제를 챙겨먹어라.
  기본적으로 종합비타민을 챙겨먹어라.
  평소 흥분되고 두근거라고 건망증이 심하다면 
  마그네슘+비타민d+칼슘이 도움이된다.
또한 약리학에서는 장건강이 우울증에 미치는 영향에 대한 연구사례가 몇몇있고 이미 익히 알려져있다.
장건강만으로도 하루가 행복해질수도 있다.
유산균 등 프로바이오틱스와 프리바이오틱스 모두 골구로 챙겨먹길 바란다.

2.4 연애감정을 느껴라.
 무슨개소리인지 모를것이다. 연애를 할수없는 와꾸와 비쥬얼인데? 난 우울해서 찐따인데? 
  꼭 연애가 아니더라도 간접체험해라. 
  연애 드라마. 연애소설. 이것들을 주기적으로 접해라.
  연애세포를 죽게두지마라.

2.5 인문학공부를 해라.
  무슨 개소린지 모를것이다.
하지만 인문학공부는 우울증에 많은 도움이 된다.
기본적으로 우울증인사람들중에는 '자아형성시기'인 사춘기나 유년시절에 좋지않은 경험이 있는 사람들이 많다.
나 자체가 자아가 불안하니 불안장애가 오고
다른사람에게 의지하고 싶고 애정에 목마르고
자존감도 낮고 인정받고 싶고 이렇게되는것이다.
그렇다면 자아를 찾아갈수 있는 인문학. 특히 철학에 대한 공부는
이들에게 좋은 양분이 된다는 것이다.
인문도서를 읽어라. 힘들다고? 난 너무 무기력하고 책읽는게 싫다고?
유튜브에 재밌는 철학동영상 많다. 5분 10분씩나와잇는 편집강의영상이나 프레젠테이션. 에니메이션. 리뷰 등
그냥 재밌는 다큐 하나 보는기분으로 쉽게 접할 수 있다.

2.6 SNS를 하지마라.
모두가 너무나도 잘 아는 사실을말해본다.
행복은 상대적인 것이다.
가진것에 만족할지 아는사람이 부자이다.
하지만 우리 백수 와붕이는 부정적이기 때문에 가진것에 만족할지 모른다.
자기보다 잘난 사람을 한없이 질투하고 박탈감을느끼며
자기보다 못난 사람을 한없이 가르치려들고 까내리려한다.
이것이 그들의 자존감을 채우는 방법이다.
하지만 이것은 일시적일뿐 밑빠진 독처럼 금새 자존감은 바닥으로 곤두박질친다.
SNS는 우리들에게 우울감을 언제든지 손쉽게 심어줄수 있는 요소이다.
페이스북.인스타. 없어도 도태되지 않으며 충분히 잘 살수 있다.
나 살기도 힘든데 
남 사는것 구경하려고 시간과 감정을 소모하지 말자.
내 정신이 불안정해서 
나혼자 행복하고 나혼자 만족할 자신이 없다면
미리 해가 될만한 요소는 과감히 치워버리자.
정신과의사들이 아침 햇빛많이보세요. 
다음으로 가장 많이 권하는 말이
SNS하지마세요 이다.

여기까지 기본적인 백수 와붕이들의 피지컬을 키울수 있는 일들이다.

운동이나 공부 같은 목표는 이것이 안정화 된 후에나 조금씩 할수 있는 일이다.

이미 도파민수용체가 뒤져버린수준이거나
무기력증으로 살아있는것 자체가 귀찮은 사람들에게

운동해라! 노력해라! 열심히살아라! 이런말 전혀도움되지 않는다.

스스로를 한심하다고 하며 자책하며 불안해하면서도
게임불감증인상태로 재미없는게임을하거나 인터넷을 뒤적이고
야동볼곳을 찾고있다.

네가 내일부터라며 매일 세운 계획인
하루에 줄넘기100개하기. 달리기하기. 헬스 시작하기. 푸쉬업하기.
단어하루에 100개외우기. 같은 작은 노력의 시작도

사실은 의지가 부족해서가 아니라
의지를 만들 준비가안되있어서 실천 못한것일 수도 있다.

변하고싶은데 변할수 없는 와붕이들은
기본적인 베이스를 구축하며 노력하기바란다.

그렇게 노력하다보면

우리와붕백수들도 '성취감'으로 느끼는 쾌감을 맛보게 되고
남들처럼 발전하는 삶을 살기위해 발딛을수있다.

정신상태가 글러먹어서? 내일부터 잘해야지 하고 다짐?
노력했나? 그래서 많이 나아졌나?
혹시 발전이 없었다면 멘탈적인것이아니라 피지컬적인 부분부터
내글을보고 필요한 기본적인 것 부터 전략적으로 노력해보는것도 
강요가 아닌 추천하는 한가지이다.

와붕 넌 '우울증' 이아니라 잠시 '우울감'에 빠졌을 뿐일지도 모른다.

딱히 우울하지만 살기 귀찮고 고칠 필요성도 못느끼며
하루하루 의미없게 버텨내던 네가
내가 이런 생각을 한적이 있었다고? 왜그랬지?
할정도로 말끔하게 세상이 재밌어진다.

이것들을 실천해보고도 개선되지않는다면.
이것조차 실천하는게 몇주를 해봐도 힘들다면.

당장병원에 가보길 추천한다.
정신과를 무서워하지마라.

Adhd는 약만찾으면 치료되고
우울증은 현대인의 감기라고 불릴 정도로 흔한질병이다.
공황장애는 연예인들도 걸린걸 밝힐 정도로 흔한현대병이고
불안장애는 저 모든개념을 포함할수 있는 개념이라 더 많은 이들이 겪고 있가 

전에 한 정신과 의사가 이런말을 한적이 있다.
A : 선생님 우울증은 꼭 병원에 가야하나요?
B : 당신이 팔이 잘려져나갔어요. 혼자 붙일수 있나요?
A : 아니요.
B : 우울증환자들은 슬프게도 이걸 계속 혼자붙이려고 대보며 애쓰고있어요. 이게 붙겠나요? 빨리 병원에 올수록 빨리 붙여줍니다.
늦을수록 붙기힘들어집니다.



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